Vorbereitung auf den Sportteil der Eignungstests bei Feuerwehr und Polizei

Sowohl bei Polizei als auch bei der Feuerwehr gibt es keine einheitlichen Sporttests. Sie variieren sowieso von Bundesland zu Bundesland aber es gibt auch geringe Abweichungen von Stadt zu Stadt innerhalb eines Bundeslandes.

Dennoch gibt es Standard-Anforderungen, die unserer Erfahrung nach immer wiederkehrend sind. Nicht alles davon wird immer verlangt aber besser ist es, darauf vorbereitet zu sein. Die Hauptanforderungen sind:

3000 m Lauf auf der 400 m – Bahn in unter 15 Minuten 0 Sekunden,
bei der Polizei auch manchmal 5000 m in unter 25 Minuten 0 Sekunden
400 m Sprint auf der 400 m – Bahn in unter 1 Minute 20 Sekunden
Abseits vom Laufen wird das Folgende vorausgesetzt:
12 Liegestütz, langsam und sauber ausgeführt
45 sec. Beugehang an der Klimmzugstange
CKCU-Test (23 x Hände kreuzen innerhalb 15 sec. im Liegestützstand mit einem Abstand
von 90 cm zwischen den Händen, Füße geschlossen)
Kasten-Bumerang-Test (19 sec. Hindernis-Parcours)
Wechselsprünge (in 30 sec. 42 mal mit geschlossenen Beinen über eine 33 cm hohe
Stange springen)
Gleichgewichtstest auf dem Schwebebalken
Medizinballwurf: der Medizinball (4 kg) muss in seitlicher Bewegung mind. 7,5 m
geworfen werden
Handkrafttest (einhändiges Zusammendrücken von 45 kg eines Handdynamometers)
Wir bereiten Dich auf das Bestehen dieser Tests vor!

Je länger der Vorlauf, desto moderater gestaltet sich das Training. Die Vorbereitung erfolgt im Rahmen unseres
Laufkurs-Angebotes einerseits und mit speziellen Trainingsstunden außerhalb dieser. Du erhältst von uns ferner einen Trainingsplan, den Du eigenständig außerhalb der gemeinsamen Trainings befolgst. Ständige Überprüfungen des IST-Standes stellen klar, ob das Training ausreicht oder ob zusätzliches Training erforderlich ist.

Die Bundeswehr verlangt einen 11 x 10 m Sprinttest aus der Bauchlage, einen Klimmhang von mindestens 5 Sekunden sowie einen 3000 m – Fahrradergometer-Test in 6 Minuten 30 Sekunden. Der frühere 1000 m – Lauf ist zugunsten des Fahrradergometers entfallen und wird nur noch selten bei der Prüfung für die Offizierslaufbahn durchgeführt. Für diese Anforderungen bieten wir keinen eigenen Vorbereitungskurs an.