Fortgeschrittene

Der Kurs „Fortgeschrittene“ ist geeignet für Läufer, die in der Lage sind, mindestens 40 Minuten und mindestens fünf Kilometer ohne Unterbrechung zu laufen. Ziele des Kurses sind, die Laufdistanz sowie das Tempo zu steigern. Die zwölf Trainingseinheiten werden in folgende Kategorien unterteilt:

  • langsame Dauerläufe (LDL)
  • mittlere Dauerläufe (MDL)
  • zügige Dauerläufe (ZDL)
  • Tempowechselläufe (TWL)
  • Fahrtspiele (FS)
  • Steigerungsläufe (SL)

Die Läufe können in ihrer Dauer deutlich variieren. Ihre Bedeutung wird vor dem ersten Lauf näher erklärt. In den ersten zwei Trainingswochen werden auch theoretische Grundlagen, wie das Zusammenspiel zwischen der persönlichen Herzfrequenz und dazu passendem Tempo und Trainingsdauer erläutert. Bei Bedarf wird die maximale Herzfrequenz der Teilnehmer ermittelt.

Die Kursteilnehmer werden darauf vorbereitet, zu einem festgelegten Zeitpunkt einen 10-km-Wettkampf in einer gemeinsam mit dem Lauftrainer ermittelten Zeit zu finishen. Die Lauftreffs finden ein mal wöchentlich statt. Es wird vorausgesetzt, dass die Teilnehmer mindestens zwei weitere Laufeinheiten pro Woche in Eigeninitiative absolvieren.

Ein entsprechender Trainingsplan wird durch den Trainer zu Beginn des Kurses in digitaler Form zur Verfügung gestellt. Die Trainings werden durch praktische Tipps zu den Themen Laufstil, Lauf-ABC, Krafttraining, Dehnübungen und Regeneration ergänzt